thepressbistro.com

meo de ngu

Mẹo dễ ngủ là mẹo nhỏ được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm, bởi vì từ người già đến trẻ nhỏ, ai cũng trải qua đôi lần khó chìm sâu vào giấc ngủ. Vậy đó là những mẹo như thế nào? Bài viết sau đây thepressbistro sẽ bật mí 10 mẹo dễ ngủ siêu hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!. 

 10+ mẹo dễ ngủ hiệu quả nhất

meo de ngu

Người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí ngủ trước 11 giờ đêm để có được sức khỏe tốt nhất. Nhưng bạn cứ lăn đi lăn lại, suy nghĩ linh tinh, nhìn đồng hồ và khi chìm vào giấc ngủ khi đã … 3 giờ đêm. Điều này khiến cho buổi sáng hôm sau của bạn thật sự là một “cực hình” khi liên tục mệt mỏi vì thiếu ngủ. Nếu gặp tình trạng này thì hãy thử tip 10 mẹo dễ ngủ dưới đây nhé!

1. Giữ phòng ngủ mát mẻ là mẹo dễ ngủ cực tốt

Căn phòng nóng nực khiến bạn trở mình liên tục và không thể ngủ ngon. Ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 27 – 28 độ C. Vì vậy, bạn nên hạ nhiệt độ phòng xuống trước khi chui vào chăn nhé.

Tất nhiên, tùy cơ địa từng người sẽ có mức nhiệt phù hợp riêng, vì vậy bạn cần thử giảm nhiệt độ xuống nhiều lần để xác định nhiệt độ tốt nhất. Hãy nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh sẽ tốt hơn là đạp chăn trong phòng nóng.

2. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện trong phòng ngủ

Bóng tối giúp não bộ xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, từ đó tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. 

  • Bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Để tránh điều này, hãy giữ phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt và tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ, bạn phải ý thức được rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn thức cũng chẳng ích gì. Điều này đơn giản khiến bạn lo lắng và khó đi vào giấc ngủ hơn. 
  • Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang máy tính xách tay lên giường. Bộ não cần xác định phòng ngủ là nơi để yên tĩnh và nghỉ ngơi, không phải là nơi để làm việc hay giải trí.
  • Tắt điện thoại di động của bạn hoặc ít nhất là đặt nó ở chế độ ‘không làm phiền’. Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ, cảm giác muốn kiểm tra email, Facebook hoặc kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh táo.

3. Đảm bảo gối và đệm ngủ của bạn thật sự thoải mái

Bạn cảm thấy không thoải mái với chiếc giường của mình cũng là nguyên nhân khó đi vào giấc ngủ. Vì thế hãy cân nhắc xem bạn nên đầu tư vào một chiếc nệm giường mới, hoặc mua một chiếc cứng hơn hoặc mềm hơn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Hoặc bạn có thể thử lật ngược tấm nệm vì mặt dưới thường ít lộ ra ngoài. 

Những người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể thấy tốt hơn khi sử dụng gối xốp vì nó có thể uốn cong cơ thể và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết.

Nếu mua một tấm nệm mới có vẻ hơi đắt quá, bạn có thể cân nhắc mua một bộ chăn ga gối mới.

Nếu bạn thích ga trải giường lạnh, mát thì nên chọn loại vải Percale. Nếu bạn thích ga trải giường ấm áp và thoải mái, hãy chọn vải nỉ. Nếu bạn thích ga trải giường tạo cảm giác sang trọng thì nên chọn vải cotton Ai Cập.

Giặt ga trải giường của bạn ít nhất một lần một tuần vì nhiều người ngủ ngon hơn khi chúng sạch sẽ và mát mẻ. Ngoài ra, hãy tập thói quen gấp chăn màn mỗi sáng. Một chiếc giường được gấp gọn gàng sẽ kích thích giấc ngủ hơn một chiếc giường bừa bộn.

4. Tạo hương thơm dịu nhẹ trong phòng ngủ bằng tinh dầu là mẹo dễ ngủ rất tốt

Một chút gì đó đơn giản như một muỗng cà phê tinh dầu có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và đưa tâm trí thoải mái hơn. Theo nhiều nghiên cứu, oải hương là mùi hương số 1 giúp kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp con người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Chọn một lọ tinh dầu oải hương chất lượng cao và sử dụng một trong các cách sau:

  • Nhỏ vài giọt tinh dầu vào miếng vải và nhét dưới vỏ gối. 
  • Pha loãng một vài giọt tinh dầu trong một ít nước và cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ của bạn
  • Dùng nước hoa oải hương để ủi ga trải giường. 
  • Nếu có thể, hãy nhờ ai đó giúp bạn thư giãn bằng cách sử dụng tinh dầu oải hương làm dầu xoa bóp. 
  • Ngoài ra, bạn có thể đặt một túi hoa oải hương dưới gối.

Nếu bạn không thích hoa oải hương, có một số mùi hương thư giãn và nhẹ nhàng khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ như tinh dầu cam Bergamot, oregano, gỗ đàn hương và phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời.

5. Mẹo dễ ngủ: Phòng ngủ phải thật sự yên tĩnh 

  • Những âm thanh gây mất tập trung hoặc khiến bạn giật mình là một cản trở lớn để đi vào giấc ngủ. Cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn càng yên tĩnh càng tốt bằng cách đóng cửa ra vào hoặc cửa sổ hoặc yêu cầu người thân của bạn tắt tivi. 
  • Đối với những tiếng ồn bất khả kháng, chẳng hạn như tiếng ngáy hoặc các bữa tiệc ồn ào ở tầng trên, bạn có thể thử đeo tai nghe chống ồn. Ban đầu có thể cảm thấy hơi lạ hoặc khó chịu, nhưng khi quen dần, bạn sẽ không còn nhận ra bất kỳ phiền toái bên ngoài nào nữa. 
  • Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tiếng ồn trắng, đây là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng tạo ra tiếng ồn nhẹ nhàng hơn và giống như âm thanh của thác nước hoặc tiếng núi rừng nhẹ nhàng.
  • Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát các bài hát thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh tự nhiên. Bật CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây vướng víu khi bạn đang ngủ.

6. Ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn 

Ngâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là một phương pháp đã được thử nghiệm và cho kết quả rất tốt để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do.

  • Đầu tiên, tắm có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn không phải lo lắng – điều khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. 
  • Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn nhưng nhiệt độ sẽ giảm nhanh chóng khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này ‘bắt chước’ hoạt động của não, kích thích các hormone hạ nhiệt khi đến giờ đi ngủ.

Bạn có thể cải thiện chất lượng của bồn tắm kích thích giấc ngủ bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích. Chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa cúc, vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không bật nhạc nhẹ nhàng và thắp một vài ngọn nến trong khi tắm thư giãn nhỉ?

Nếu bạn không có thời gian để tắm (hoặc không có bồn tắm), vòi hoa sen nước nóng cũng có thể làm được điều tương tự. Chỉ cần giữ nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút để có kết quả tốt nhất. 

7. Mẹo dễ ngủ: Ăn nhẹ và uống nước ấm trước khi ngủ 

Ăn nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày quá tải, gây ra tình trạng mất ngủ. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. 

  • Ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một miếng trái cây, một vài chiếc bánh quy giòn hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo nhất.
  • Uống một ít trà hoa cúc hoặc trà chanh dây, hoặc uống một cốc sữa ấm có chứa hormone kích thích giấc ngủ melatonin.
  • Bất kỳ bữa ăn nhẹ nào có chứa carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì hoặc bột ngũ cốc, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là một chất hóa học kích thích não sản xuất nhiều hormone serotonin, một loại hormone giúp kích thích giấc ngủ. 
  • Một số đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc là các loại hạt (đặc biệt là hạt bí ngô), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc một ít bánh quy phô mai, hoặc ngũ cốc nguyên hạt và sữa ấm. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng.

8. Mặc đồ ngủ thoải mái khi ngủ 

Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường là điều cần thiết để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. 

  • Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm bằng vải không thoải mái hoặc có cúc cài trong khi ngủ. Chọn quần áo ngủ rộng rãi và mềm mại để không làm bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào giữa đêm.
  • Nếu bộ đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân ngủ. Nhiều người tận hưởng cảm giác tự do, thoải mái khi ngủ khỏa thân, nhất là khi trời nóng bức. Chỉ cần đảm bảo rằng không có ai bất ngờ đến gần bạn. Đặc biệt là nếu bạn có thói quen đạp tung chăn!

9. Giãn cơ trước khi ngủ

Thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi ngủ có thể giúp giảm căng cơ và giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chuẩn bị cho giấc ngủ. 

  • Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể cố gắng chạm đầu gối vào cằm. Bạn sẽ cảm thấy các cơ của đùi sau và lưng dưới của bạn được thư giãn. Giữ động tác này trong 15-20 giây, sau đó lặp lại với chân trái.
  • Ngồi bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, cạnh cơ thể và nâng cánh tay trái lên trên tai. Dựa người sang bên phải, hạ thấp vai và một bên mông chạm sàn. Giữ trong 10-15 giây rồi lặp lại ở phía bên kia. Động tác này kéo căng cổ, lưng, vai và các cơ liên sườn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về kỹ thuật kéo giãn cơ, bạn có thể đọc thêm bài viết cách kéo giãn cơ hoặc xem hướng dẫn trên Youtube.

10. Đọc, viết hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ

Đọc, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn không tập trung suy nghĩ về các vấn đề khác.

  • Nhưng nếu bạn chọn đọc, đừng chọn những cuốn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim của bạn. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt bạn bị sụp xuống.
  • Một số người cho rằng viết nhật ký cũng là một phương pháp trị liệu vì nó giúp ‘kéo’ những vấn đề bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và ghi chúng vào giấy. 
  • Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, chẳng hạn như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những công việc phải hoàn thành vào ngày mai. Thói quen tẻ nhạt này cũng giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  • Trò chơi ô chữ hoặc những con số đơn giản như Sudoku hoặc câu đố ô chữ có thể là một hoạt động thư giãn buổi tối giúp não bạn đỡ mệt mỏi trước khi đi ngủ.

Kết luận

Trên đây là 10 mẹo dễ ngủ hiệu quả nhất mà mình muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng rằng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn tìm được cách dễ dàng nhất chìm vào giấc ngủ.

Xin chào và hẹn gặp lại!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *